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銀髮族跌倒易骨折 肌力訓練可預防
(健康醫療網／記者曾正豪報導)
人體隨著身體老化，不僅神經系統的訊息接收力和傳送能力會減慢，加上肌肉的流失，也會使神經刺激的反應變遲緩，這時骨質密度跟著大量流失下，就會容易發生跌倒，甚至因骨折失去活動能力等情況；花蓮慈院老年醫學科主任高聖倫指出，為了幫助長者維持良好生活品質，老年醫學科有個案管理師，帶領一群平均年齡70歲以上的社區長輩，進行健康促進課程計畫。
健康促進課程 三大主軸訓練長者
花蓮慈院健康促進課程計畫，會帶著長著們進行包括健康老化、認知訓練、及運動介入等三大主軸課程，透過每周一次，且每次訓練120分鐘，在簡易的輔具彈力帶或是武術有氧、太極有氧和核心運動下，幫助長者更認識運動知識，也能達到訓練肌肉力的效果。
加入樂齡學堂訓練 69歲婦人走路不再吃力
今年69歲的葉沈秋菊女士，因平時在社區據點當志工，加上膝蓋有點退化，參加花蓮慈院樂齡學堂後，不僅瘦了三公斤，也因肌力獲得改善，走路也順暢許多；老年醫學科個案管理師宋美惠表示，經過12周訓練後，平均年齡72歲的15名長者，不論在手握力、抓背伸展、坐姿體前彎、單腳站立等體適能檢測後，成效明顯進步許多，甚至有老人家不再手麻腳麻，手腳明顯有力。
適當肌力訓練 長者也能維持生活品質
高聖倫主任表示，許多長者外出買菜或抱孫子，常感到疲累，主要就是肌力不足導致，但透過樂齡學堂每周的肌力訓練課程，訓練身體的平衡力、協調力和肌肉力量，有效幫助長者減少跌倒、骨折等風險，也能提高良好的生活品質。
今（11）日是農曆七月一日，俗稱「鬼門開」，許多人通常會抱持著「寧可信其有，不可信其無」的態度，在這個月低調行事，除了注意自身出入安全外，也避免招惹麻煩；而在民俗上「鬼月」也有諸多禁忌，不可不知。
一、別在半夜曬衣服
據說因為衣服曬起來的形狀與人形相似，易招來好兄弟們「上身」。另有一說法則是好兄弟們待在陰間太久，因此來到人間會想穿上衣服取暖。
二、避免在夜間出遊、戲水
避免參加所謂「夜遊」、「試膽大會」，也盡量別去山上、海邊等戶外，以免遇上好兄弟「抓交替」。
三、別在半夜吹口哨、敲敲打打
據傳若是在半夜吹口哨、敲敲打打，好兄弟們會被「召喚」而來，應盡量避免。
四、避免看屋、買房
民俗專家建議，盡量別在鬼月看房子、買賣房屋，因為很有可能會在入住新居時，順便引來了「鬼室友」。
五、半夜不拍照
理由是夜晚陰氣重，若是隨意拍照，很有可能會引來靈怪、鬼魂，尤其是在人煙稀少、陰氣較重之處，例如墓地；此外，相機的閃光燈也特別容易吸引好兄弟們。
六、別亂撿地上的錢財
許多人會利用丟紅包當作「改運」、「過運」的方式，若是看到紅包就亂撿，可能會順勢撿走屬於他人的衰運與穢氣。
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